Laptop aufs Buch und aus dem Fenster gucken__Fünf Tipps, um im Homeoffice gesund zu bleiben

Arbeit im Homeoffice ist im Trend, hat aber ihre Tücken: Häufig ist der Arbeitsplatz im eigenen Zuhause nicht optimal ausgestattet. Eine schlechte Sitzhaltung und gesundheitliche Beschwerden können die Folge sein. Wer grundsätzliche Fehler vermeidet, kann aber gesundheitliche Schäden vermeiden. Die Barmer Versicherung erklärt in fünf Punkten, wie Arbeitnehmer einen ergonomischen Arbeitsplatz einrichten können.

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Volkskrankheiten in Deutschland. Das teilt die Barmer mit. „Auch wenn durch längeres Sitzen in der Regel keine Schäden an der Wirbelsäule entstehen, können die Schmerzen zu einer großen Belastung werden,“ sagt Dr. Ulrike Körner, Leiterin des internen betrieblichen Gesundheitsmanagement der Versicherung. Ein Arbeitsplatz, der eine optimale Köperhaltung beim Sitzen ermöglicht, sei deshalb auch im Homeoffice besonders wichtig.

Die repräsentative Studie „social health@work“ zeige, dass sich der Arbeitsalltag aufgrund der Corona-Pandemie verändert hat: 56,1 Prozent der Befragten arbeiten teilweise mobil, davon der Großteil unter anderem Zuhause im Homeoffice. Vor der Pandemie sei durchschnittlich 15,9 Stunden pro Woche mobil gearbeitet worden, während der Corona-Pandemie 35,7 Stunden, heißt es in der Pressemitteilung des Unternehmens.

Beschwerden verhindern

Arbeitnehmer sollten sich und ihre Gesundheit im Homeoffice selbst schützen und ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten, um körperliche Beschwerden zu verhindern. Dabei könnten schon kleine, meist kostenlose Anpassungen das Wohlbefinden am Arbeitsplatz verbessern. Dr. Ulrike Körner erklärt, wie das funktioniert:

•    Stimmen Sie die Ausstattung des Arbeitsplatzes auf Ihren eigenen Körper ab und vermeiden Sie so unnötige Belastungen.
•    Stellen Sie Ihren Laptop auf einen Stapel Bücher, um den Bildschirm zu erhöhen und ihn so genau im richtigen Blickwinkel aufzustellen. Ein Abstand von 50 bis 70 Zentimeter zwischen Augen und Bildschirm und ein Winkel von 20 Grad sind optimal.
•    Achten Sie auf den richtigen Abstand zwischen Stuhl und Tisch – 19 bis 28 Zentimeter sollten es sein. So können Sie Ihren Rücken und Nacken entspannt gerade halten.
•    Sorgen Sie für genügend Licht, um Ihre Augen zu entlasten – ein Platz mit viel Tageslicht ist hierfür optimal. Um die Augen zusätzlich zu entspannen, hilft ein langer Blick aus dem Fenster und in die Ferne.
•    Ändern Sie häufig Ihre Sitzposition, um eine einseitige Belastung des Rückens zu verhindern.